浅谈古典舞腰部训练的重要性

李 蔚

(海口市艺术团，海南海口，570105)

引 言

中国古典舞借鉴吸取了西方芭蕾舞和传统戏曲中优秀元素，通过舞者在长期实践中不断总结学习，发展出了古典舞艺术特点。中国古典舞在艺术表现形式上主要依靠肢体各种动作，而这些动作的施展都离不开腰部力量控制，因此加强腰部训练有助于提升古典舞舞台表现力。

一 古典舞腰部训练重要性

古典舞教学主要分为基训课和身韵课两个部分。

基训课重点是锻炼舞者形态、肌肉力量、软开度及技术技巧等，这些都需要运用到腰部力量，也就是说腰部能力强与弱将直接影响到各种技术动作发挥。从最基础的把上动作到身形舞姿，从最简单的蹲起到以腰为轴心的旋转技巧，不同动作对腰部力量要求截然不同。比如在做把上蹲时，腰部需要保持直立状态，不能出现侧倾，要用腰腹力量维持好身体重心，脊椎和腰部力量要小但又不能过于松懈;再比如侧翻身，为突出动作柔韧性和顺畅感，舞者需要以身体为轴，侧腰收紧并上提，同时头、手臂和肩膀动作配合腰部力量控制，整套动作对力量把握要适中，过大或过小都会让动作失去美感;此外像旁腿这样软度控制动作，对腰部力量要求比较高，在做控腿动作时，腰部必须以高强度力量来控制住身体直立形态，如果控制力量不够，则很难完成高质量动作，所以重视基训课中腰部训练，将为古典舞学习打下良好基础。

身韵课在古典舞基础动作之上更强调神韵和形态训练。在身韵课训练中更注重腰部躯干表现力，很多技术动作和形体姿态都需要通过腰部作用得以展示，只有腰部具备较强能力才能更好体现古典舞欲前先后、欲左先右、欲收先放的运动规律和拧倾曲圆、俯仰开合的动律特点。古典舞本质就是“划圆”，身韵课正是从以腰为轴的划圆动作中提炼出“含、腆、冲、靠、提、沉”等艺术元素，这也是古典舞区别于其他舞蹈种类的根本特征，因此在身韵课中无论是静止造型，还是做连贯流畅动作，腰部都起到非常重要作用。比如古典舞的亮相，既可以是开场起势前的一个停顿，也可以是一段舞蹈动作结束后的收尾。根据不同训练要求，亮相也分为多种不同形式，但无论是何种亮相都不能忽视腰部起到的控制作用。一场演出如果亮相得好，会使观众精神为之一振;再比如舞者在展示其优美动人舞姿时，合理恰当运用腰部力量将会使动作更加连贯、协调、顺畅，也更能凸显古典舞刚柔并济的艺术韵味，反之，缺乏腰部力量控制的舞蹈不仅让观众觉得别扭、粗糙、难看，动作生硬没有美感，甚至会让观众对古典舞产生错误理解。

因此，古典舞学习首先要从腰部训练入手，无论是在基础技术动作上还是在更高要求体态神韵中，只有强化腰部训练在舞蹈中作用，才能使古典舞学习更加得心应手。

二 古典舞腰部训练内容

古典舞相对于其他舞种是比较难学的，它不仅动作繁琐复杂，讲求细节处理，而且技术难度高，动作幅度大，对关节、韧带以及肌肉要求都非常高。古典舞腰部训练主要包括三方面内容，分别是柔韧性训练、素质能力训练和艺术表现力训练。

首先，柔韧性训练分为静力拉伸和动力拉伸，所谓静力拉伸指的是缓慢拉伸腰部和腿部，动作节奏比慢，这样不容易造成肌肉或者韧带损伤，也便于逐渐增强身体柔韧性，而动力拉伸则是频率较快的甩腰和践腿，动作比较剧烈，经常出现韧带拉伤情况，因此，在日常练习中常常是将静力拉伸和动力拉伸结合起来交替练习，这种动静相辅相成方法不仅能有效降低受伤概率，还能显著提高身体柔韧性，使肌肉、韧带更具弹性，关节也更灵活自如。

其次，素质能力训练目的是让动作看起来更加张弛有力。身体光有柔韧性会使动作缺乏力度，而过分刚毅又会使动作看起来僵硬。为体现古典舞刚柔并济特点，就需要在腰部力量训练时做到柔中带刚、张弛有度，像旋转这个常见动作最容易看出一个舞者腰部力量控制水平，旋转时腰部力量不够，身体不可能挺直地原地掖腿转，力量过大又会让腰部过于紧绷，影响舞姿优美程度。

最后，中国古典舞旋律婉转悠扬，多变的节奏使舞蹈具有丰富表现力，快时如万马奔腾气势恢弘，慢时如细雨缠绵意境优美，抑扬顿挫的舞姿如果没有很强的腰部控制力，很难让人体会到其深厚文化底蕴。为让舞蹈充满生命力，拉近与观众距离，让观众与舞者在情感上产生共鸣，进行腰部训练时要特别注意艺术表现力培养，一般可以根据练习内容做针对性训练，比如“软瑞燕”与“硬瑞燕”，前者伴随着舒缓音乐，尽量让动作最大程度伸展，强调的是“线”的延伸;后者是在做动作时干脆利落，绝不拖泥带水，让动作看起来更干练，追求的是“点”的运用。这两种截然相反的训练可以让舞者在练习过程中体会不同节奏下腰部力量控制，进而增强动作艺术表现力。

三 腰部训练方法

要想学好古典舞，腰部训练是一个必不可少训练环节，如何采用高效科学的训练方法，在不损伤身体前提下提高古典舞水平是古典舞学习者面临的重要问题。

目前古典舞腰部训练方法很多，通过比较和总结，大致上可以分成基本训练法和特殊训练法两种。

基本训练法按照腰部生理特点又分成上中下三个部分，训练内容包括弯曲、拧倾和控制，其中上部主要指的是胸腰锻炼，即增加胸腰“开”的幅度，练习时托大胸腰活动范围，两肩向后方旋转开打胸腔上围锁关节;中部指的是胯骨以上和胸部之间部分，包括两个侧腰和腹部，在这一区间主要练习拧腰动作;下部则指的是腰跟以上胯以下部分，这一部分是控制身形关键之处，因为古典舞中很多翻身或旋转动作都需要通过板腰控制住身体重心。

特殊训练法除常规训练之外还可以在条件允许情况下增加吊腰、下腰或者甩腰练习，进行吊腰训练时既可以把杆吊腰，也可以在地面吊腰。吊腰目的是为了增加腰部柔韧性和灵活性，同时利用把杆还能进行单腿前后下腰、旁侧或前后两侧下腰及站下腰和跪下腰，这些都可以有效增加腰腹力量，提高腰部控制力。

结 语

为更好展现古典舞魅力，腰部训练尤为重要，因为无论是技术、技巧展示还是体态、神韵表达，都离不开舞蹈演员对腰部良好控制，只有在日常学习、训练中重视对腰部锻炼，认真体会、揣摩腰部力量运用，才能进一步提高舞台表现力。

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